ilość powtórzeń

[...] W wejściu na ławkę kierowałam się tym, że kiedyś najwięcej miałam 32 kg przy 12 powtórzeniach na nogę, więc na oko zmniejszyłam mniej więcej o połowę z uwagi na taką dużą ilość powtórzeń. Na początku lekko, ale już po połowie to 17 kg zaczęło mi ciążyć. Aero wyszło mi w sumie 28 minut. MISKA [...]

[...] ze upuszczę hantle, ostatnie powtórzenia wzdychałam z braku sił 3. wiosło zmniejszyłam ciezar, bo nie byłam w stanie przytrzymac w górze z większą hantlą 4. zwiększyłam ilość powtórzen, przy ostatnich brak sił 5a. ło jezuu już rak nie czułam, myślałam, ze zrezygnuje z ostatniej serii 5b. jak wyżej ogólnie ręce mnie bardzo bolały, czuję kark [...]

Czy ilość powtórzeń na redukcji jest większa niż na masie czy to tylko mit ??

Jeżeli to jest trening na masę to do kitu :) .. 1. zmień podział na klatka + barki + bicek .. plecy tricek. 2. jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w seri to piramidalnie np. ( 10/8/6 ) i przy każdej serii zwiększasz ciężar. 3. jedna patria wykonywana intensywnie raz w tyg.

wczoraj DNT bolą mnie plecy i ręce po ostatnim treningu miska była czysta http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-04-05 + warzywa: kalafior, sałata lodowa, papryka, kiszony ogór, pomidorki suple: kombucha, magne-100, wapń +d3 napoje: woda 2,5 l, kawax3, pokrzywa, rumianek x3 dziś trening - zmiana [...]

1. Nie, dajesz tyle ciężaru ile możesz by wykonań poprawną ilość powtórzeń. 2. Tak. 5. To jest wyciskanie wąskie flarowe, ćwiczenie na tricepsy. 6. Ze sztangą prostą.

tak jak każda partia raz w tygodniu, ciężarami takimi abyś wykonywał zamierzoną ilość powtórzeń (+1-2 w zapasie). Rozpisz jakiś plan to go sprawdzimy.

[...] na mięśnie pleców zamiast martwego ciągu? Bo dowiedziałem się że nie jest to najlepszy trening dla początkujących, powinno się go stosować po rozbudowaniu trochę mięśni na plecach. Zależy mi na szybkim przyroście na masie. Nie powinno się się jakoś dodawać odejmować ciężarów podczas treningu i zmieniać ilość powtórzeń na szybki przyrost masy?

No czyli za dużo wziąłeś :). Nie ważne ile wyciskasz, wracasz przecież do formy. Radzę rzucić w kont ego i skupić się na technice, by wykonać odpowiednią ilość powtórzeń i serii. Jednak jeśli uważasz że FBW to za dużo, to weź ACT.

powtórzenia sprawa indywidualna jedni robią zakres 6-10 inni 8-14, większe znaczenie będzie tu miało odżywianie niż ilość powtórzeń.

[...] podchwytem stojąc: rozgrz. 15x4kg, 3 serie po 15powt. 4/5/5kg - uginanie - gryf łamany - w opadzie na ławce: 3 serie po 15powt. 7,5/10/10kg Cóż mogę powiedzieć, większa ilość powtórzeń miło dopieściła moje bajcepsy i klatę, zamierzam włączyć na zmianę taki trening z tradycyjnymi seriami po 12powt. (co tydzień będzie inaczej :-))) Jeszcze raz [...]

Dobra. To jako, że nie mam aparatu dostępnego, chciałbym Was prosić o radę jak zmniejszyć ich obwód. jaki ciężar ilość powtórzeń na to robić?

Wielkie dzięki, dopiero teraz to o dziwo zauważyłem ;o Czyli po przeczytaniu tego: - ilóść powtórzeń to powyżej 12 (a do ilu? czy zwiększanie np. do 25 cokolwiek zmieni? czy np. 17 da tyle samo co 25 itp) - ćwiczenie całego ciała na jednym treningu (czyli przerwy pomiędzy treningami... jeden dzień wystarczy? np. że w poniedziałek FBW potem wtorek [...]

[...] Ja osobiście plan układam zawsze jeden dzień przed treningiem. Nigdy się nie trzymałem jednego planu, na każdym treningu, staram się zmieniać, ćwiczenia, powtórzenia, serie, ilość powtórzeń. Szokuje system. Mi to jak najbardziej odpowiada, nie przyzwyczajam mięśni, a z przyrostów i wzrostu siły jestem zadowolony. Nie mam zastoju. Każdy jest [...]

[...] dwie opcje - albo zwiększasz co serie, albo przez cały czas tym samym ciężarem, ważne byś co trening dodawał trochę kg. Wiosłowanie to ćwiczenie typowo na plecy, siła tam nie jest tak potrzebna, a większa ilość powtórzeń pozwoli dać większy bodziec do ich rozwoju. W sumie to możesz dodać jeszcze podciąganie, jeśli chcesz. P.S. No nie? %-).

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30kg 12x30kg C1. wypady 12x6kg 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 + 25 min bieg (w tym 5 min cool down) - 4.1 km dziś był dzień aero - bieg na bieżni - 50 min (w tym 5 cool down) - 8.32 km. a jutro już robię na siłce 3s x [...]

[...] (w nawiasie podam przykładowe obciążenia więc tym się nie sugeruj - to tylko żeby zobrazować): 1s - rozgrzewkowa - 12-15p (30kg) 2s - właściwa - 12p (40kg) 3s - właściwa - 16p (40kg - zamiast zwiększać obciążenie - zwiększasz ilość powtórzeń) 4s - właściwa - 8p (55kg) Serię 3 i 4 możesz zamienić w kolejności :-) Ot cały mój mały pogląd ;-)

[...] x 25 kg C1. wypady 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 15 x 25 kg, 15 x 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 5 Po treningu 20 min orbitrek Esther ja też miałam przerwę i to kurcze czuć. Ale basen fajna sprawa :-) Azzi u mnie w pracy podejrzewają mnie o [...]

[...] Po co robisz boxy właśnie wytłumaczyłem Ci na FB przed chwilą :-) jak coś jeszcze nie jasne to pytaj. Plus przeczytaj temat co Ruda strone wcześniej wrzuciła :-) Ciężar i ilość powtórzeń dla mnie za małe, żeby coś poczuć - nadrabiałam poprzez wolne siadanie, całkowite rozluźnienie w dole i z jak największym napięciem w górę. tutaj jeszcze [...]

[...] 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) 10/10/10 (10/10/10) 10/10/10 (10/10/10) C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) 45/45/45 (45/45/45) 45/45/45 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 (10/8/7) (10/10/10) 10/10/10 pompki babskie, klasyczną robię tylko jedną A trening 5 tydzień nr.15 (3x8) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) [...]